El ejercicio en casa se ha convertido en una excelente opción desde que la pandemia nos obligó a vivir desde nuestras cuatro paredes la cotidianidad de nuestros días. Asimismo, todos los aficionados al gimnasio no tuvieron de otra más que adaptarse al contexto y hacer de la sala de su casa el gimnasio de sus días. 

Aunque muchos gimnasios ya están abiertos actualmente, a veces el tiempo y las necesidades del día no nos alcanzan para organizarnos. Sin embargo, siempre hay alternativas para no quedarte ni un día sin gimnasio ni mucho menos ejercicios. 

El ejercicio en casa es mucho más fructífero cuando sabes sacarle partido a tu propio peso corporal, al igual que la suma de unos pocos accesorios que pueden ayudarte a la efectividad de los ejercicios. 

Para iniciar la semana, nos enfocaremos en ejercicios para entrenar tus brazos con tu propio peso y la ayuda de un TRX. Antes que nada, hablemos de lo que un TRX significa, se trata de un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, en el que las actividades se hacen mientras las manos o pies se encuentran suspendidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo se apoya en el suelo.

Remo invertido

Este ejercicio puedes hacerlo con la ayuda de una mesa fuerte y baja. Se trata de uno de los ejercicios más básicos de tracción que podemos hacer desde casa. Además, es uno ideal para trabajar nuestro dorsal ancho y bíceps y deltoides. 

Basta con colocar tu cuerpo extendido debajo de  una mesa, sostenerte de los bordes y traccionar para acercar tu cuerpo a la mesa (todo boca arriba). 

Diamond push-ups o flexiones diamante

Este ejercicio utiliza de base la misma que las flexiones tradicionales. Sin embargo, debes incluir la distancia de tus manos para aumentar así la flexión de codo y provocar un mayor trabajo en los tríceps. 

Al inicio te puede resultar difícil, por lo que será mejor apoyar las rodillas en el suelo o separar ligeramente las manos, pero no demasiado para no convertir el ejercicio en la versión estándar.

Tiger push-ups o flexiones de tigre

Para este ejercicio coloca tus manos en el suelo y logra que tus dedos apunten hacia adelante completamente. Asimismo, cuando lleves a cabo la fase excéntrica podrás bajar hasta apoyar los antebrazos. Esto aumentará el rango del recorrido del movimiento. 

Press francés en TRX

Se trata de un ejercicio en el que mueves tu peso corporal mediante una extensión de codo. El press francés en TRX es el equivalente al press francés realizado en blanco plano y con barra o mancuerna. 

Paulina Martínez