Correr es el deporte que por naturaleza llevamos dentro de nuestro ser, por eso si planeas empezar a adquirir esta actividad en tu vida te recomendamos los siguientes tips para hacerlo de la mejor forma y evitar lesiones. 

Identifica tus límites

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, es importante que reconozcas tus límites. Es básico que conozcas tu estado de salud, y que seas consciente de qué tanto esfuerzo puedes hacer, según tu cuerpo. Claramente, esto costará al inicio, pero poco a poco irás recuperando tu condición física y reconocerás las nuevas limitaciones. 

En este punto, es importante que si padeces de alguna enfermedad, o presentas algunos síntomas o signos de enfermedad, mejor visites a tu médico. 

Personaliza tu entrenamiento

Las lesiones previas, la ganancia de peso durante el confinamiento, el periodo de inactividad, la pérdida de masa muscular en estas semanas o los ejercicios realizados en casa con una técnica deficiente son algunos de los factores de riesgo que predisponen a las lesiones si no se realiza un entrenamiento progresivo e individualizado. Una o un educador físico deportivo puede ayudarte a adaptar y personalizar tu programa de entrenamiento.

Calienta

Es fundamental que antes de iniciar hagas un calentamiento inicial, con cuidado de no lastimar tus músculos. 

Acortar la zancada

Es importante dar más pasos por minuto (180, el número ideal, aunque depende de diversos factores) reduciendo su extensión puede contribuir a correr más eficazmente. De esta manera, guardas la energía que gastarías intentado cubrir más terreno con cada paso.

Relajar los brazos

En el ejercicio de correr los brazos cumplen una función vital, pues sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo. Sin embargo, tensar los hombros y doblar demasiado los codos demandará de un mayor esfuerzo. La técnica es fundamental: cuidar la oscilación y el desplazamiento contribuye a optimizar el consumo de energía. Los brazos deben tener una flexión a la altura del codo hasta formar un ángulo lo más cercano a los 90 grados.

Mirada 

También es importante enfocarnos en la mirada. Para empezar mantener la vista fija en un objetivo frontal y no hacia los costados puede hacer que la distancia a recorrer se sienta más corta y más fácil, promueve una sensación de cercanía con la meta impuesta.

Paulina Martínez