En su libro De qué hablo cuando hablo de correr, el escritor japonés, Haruki Murakami, detalla el paralelismo entre el ejercicio de correr con el oficio de escritor. A lo largo de su novela casi autobiográfica, Murakami revela aristas de pensamiento en donde correr trasciende de una actividad física para convertirse en una casi metafísica. 

Atravesar la línea de meta no es el verdadero objetivo en una carrera, de hecho, “si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de larga distancia, ése no es otro que el tú de ayer”, dice Murakami. 

Se trata de explorar nuestra capacidad más allá de la física, correr puede mirarse y sentirse como una meditación en movimiento. Como si correr se tratara de llorar, gritar y descargar la bruma de los días, para que al final de cada carrera, por muy corta o larga que sea, nos reencontremos con nosotros mismos, pero vacíos y mucho más livianos. 

Más allá de una óptica filosófica casi budista, es verdad que la ciencia ha afirmado que correr es un deporte que nos otorga hasta salud mental. Por ejemplo, correr nos ayuda a manejar el estrés. El ejercicio en general aumenta las concentraciones de norepinefrina, químico que ayuda a moderar la respuesta del cerebro ante el estrés. 

Igualmente, correr nos ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. Es decir, correr no cura el Alzheimer, pero puede estimular la capacidad del cerebro de reducir y retrasar el deterioro de nuestras neuronas, mismo que comienza después de los 45 años. Los expertos afirman que ejercitarse, especialmente entre los 25 y 45 años, estimula los químicos del cerebro que se encargan de prevenir la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.

Si apenas estás empezando la vida de runner, los expertos en el deporte recomiendan los siguientes consejos para iniciar: 

Intervalos cortos:

Si apenas te decidiste a empezar la vida de corredor, será mejor que inicies con intervalos cortos. No planees una distancia completa para una sola sesión. “Divídela en intervalos e intenta que sean cortos al principio. Camina entre los intervalos para recuperarte un poco”, recomienda Sascha Wingenfeld (entrenador de salud y activo triatleta, entrena a runners profesionales y aficionados desde hace más de 10 años). 

No inicies con velocidad

El cuerpo debe aclimatarse al ritmo, por eso empezar a correr muy rápido es, en realidad, contraproducente, ya que lo pagarás a los pocos minutos con un cansancio inmediato.  “Incluso si crees que vas demasiado despacio, deberías mantener el mismo ritmo durante toda la distancia. Solo si le das tiempo al cuerpo para acostumbrarse a las nuevas exigencias tendrás resultados a largo plazo”, específica Wingenfeld.

Sobre las superficies para correr…

La superficie debes elegir según el tipo del entrenamiento que desees hacer, si estás iniciando es recomendable elegir una mezcla de estas. 

Asfalto o pavimento: esta superficie es idónea para ir rápido, pues hay poco peligro de torceduras. “Sin embargo, es duro para las articulaciones ya que el pavimento no amortigua el golpe de los pasos. Así que correr en esta superficie solo es recomendable para runners ligeros y en buena forma”, explica Sascha.

Parque o bosque: se trata de una suave que proporciona amortiguación excelente. Debes mantener cuidado ya que el riesgo de lesión aumenta por las raíces, piedras e irregularidades.

Cinta para correr: una de sus grandes virtudes es que permite que entrenemos todo el año con una excelente amortiguación. “Sin embargo, este tipo de running requiere de alteraciones ya que el suelo se mueve bajo tus pies”.

Se trata de algunos consejos específicos para iniciar a correr, ahora que te has decidido, te recomendamos los mejores spots para la ciudad. 

Circuito Gandhi

Se trata de una excelente opción para quienes tienen poco tiempo por cuestiones laborales y demás actividades en el día. Es un sitio bastante céntrico y aún así se respira ampliamente el ambiente natural. El circuito mide 1 km, se encuentra abierto las 24 horas y es completamente gratis. 

Dirección: Polanco, Bosque de Chapultepec I Secc/ Calle Mahatma Gandhi esquina con Rubén Dario

El Ocotal

A diferencia del anterior, este sitio es ideal para alejarse de la ciudad y disfrutar de un ambiente completamente lejos de los ruidos caóticos de la metrópolis. Debes gozar con tiempo suficiente o aprovechar un fin de semana para visitarlo. Se encuentra en el km 23 de la carretera libre a Toluca, cuenta con un camino de tierra de unos 4 km de extensión.

Dirección: Santa Rita, Cuajimalpa de Morelos, Ciudad de México

Parque Bicentenario

Con una ruta de 800 metros y una ciclopista de 3.6 km, este parque es ideal para deportistas en los rumbos nórdicos de la CDMX. Incluso tiene canchas de voleibol, futbol y hasta un skatepark.

Dirección: 5 de mayo, Refinería 18 de marzo, Miguel Hidalgo

 

Paulina Martínez