Nunca es tarde para iniciar con los propósitos de Año Nuevo, sobre todo cuando se trata de aquellos que implican una vida saludable, ya sea desde la alimentación o la actividad física, pues siempre es un buen día para que nuestras vidas retomen el camino de la salud y bienestar. 

Ahora que es 2022 y enero inició con algunos tropiezos y muchas olas de contagios más fuertes que nunca, será mejor evitar los gimnasios o espacios cerrados para ejercitarnos. Sin embargo, que esto no sea excusa para no hacerlo, y comencemos de una buena vez con ejercicios caseros que pueden realizarse ya sea desde nuestra casa o cualquier sitio al aire libre con las condiciones más  óptimas para ejercitarnos. 

En esta ocasión te vamos a enseñar algunos ejercicios para fortalecer los glúteos, ya que es una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta tonificar. Es verdad que en el gimnasio encontramos toda clase de aparatos que nos ayudan exponencialmente a mejorar nuestros glúteos, pero no es el único camino. Por eso ahora te damos una alternativa con la que podrás entrenar desde casa, ya sea por el frío, para esperar que los contagios de covid-19 bajen o simplemente porque prefieres ejercitarte fuera de cualquier lugar en donde necesites pagar una mensualidad. 

Nos basamos en una rutina que Ashleigh Jordan, una entrenadora personal con más de tres millones de seguidores en instagram, dio abiertamente en su perfil. 

 

 

 

 

 

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Rutina para glúteos firmes en casa o fuera del gym

Para estos ejercicios basta con que tengas un mat de yoga y alguna superficie donde puedas apoyarte, como un sofá, una barra o una mesita. Asleigh Jordan ofrece una serie de cuatro ejercicios para hacer en casa en donde sólo con utilizar tu peso corporal bastará para que sientas como quemas calorías y te tonificas. 

Kneeling Leg Pulses

En una posición en cuadrupedia, mantén la espalda recta alineada con la cadera. Después estira la pierna derecha, elévala y vuelve a llevarla a la posición inicial, evita que toque el suelo. Realiza este movimiento con el pie en punta. 

Haz tres series de 30 repeticiones con cada pierna. 

Empuje de cadera

Apoya la espalda sobre una superficie como una mesa o el sofá o una banca, mantén tus rodillas a 90 grados, como un puente. Sube y baja las caderas y contrae los glúteos mientras lo haces, así activarás el abdomen. Procura orientar la barbilla al pecho para no forzar el cuello. 

Haz cinco series de 20 repeticiones. 

Sentadilla con elevación de pierna

Se trata de una ligera variación de la sentadilla clásica, pero incluye una elevación de pierna. Esta se realiza con la pierna estirada, hacia el lateral y con el pie en punta. 

Haz tres series de 15 repeticiones. 

Sentadilla con un apoyo

En este ejercicio tendrás que llevar una pierna hacia atrás y mantenerla recta, apoyada sobre el sofá. El peso cae en la pierna que tienes apoyada en el suelo. Desde ahí, prepárate para hacer una sentadilla y trabajar los glúteos, después cambia de pierna. 

Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna. 

Ejercítate al aire libre, descubre los mejores spots en al ciudad

Parque México

Ubicado en el Hipódromo Condesa, este parque se distingue por su arquitectura y decoración art deco. Fue construido en 1927 y goza de un gran espacio para hacer ejercicio al aire libre y en un ambiente completamente amigable. 

Dirección: Av México s/n, Hipódromo, Cuauhtémoc.

Parque Hundido

Ubicado en la Benito Juárez, este parque honra al poeta mexicano Luis G. Urbina. Este sitio se distingue por su reloj floral que es el más grande de México y cuenta con un museo al aire libre y un gran espacio para disfrutar de una mañana o tarde de ejercicios. 

Dirección: Av. Insurgentes Sur S/N, Extremadura Insurgentes, Benito Juárez.

 

Paulina Martínez