Healthy Life: Rutina Full Body para iniciar la semana

Que ningún pretexto te detenga

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Paulina Martínez

Publicado el 08 de Noviembre de 2021

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Si eres de ejercitarte al aire libre, esta rutina será tu comodín para los días que el clima no lo permita. Es perfecta, sobre todo, para los días fríos o si la lluvia nos sorprende de la noche a la mañana. 

Recuerda que ejercitarnos diariamente, o por lo menos tres veces por semana, nos ayuda a mejorar nuestro estado de salud tanto físico como mental. Y la pandemia nos demostró que ejercitarnos podemos hacerlo casi en cualquier sitio, no necesitamos grandes aparatos para lograrlo, ni mucho menos pagar una suscripción mensual, es decir, ni siquiera necesitamos salir de casa para hacerlo. 

De esta manera, ahora te mostramos una rutina intensa de full body, o de todo el cuerpo, para que no tengas ningún pretexto y te ejercites en casa sin necesidad de salir, ni mucho menos de ningún aparato o material específico. Basta con tu voluntad y tu cuerpo. 

En caso de tener alguna molestia o lesión física, consulta a un doctor o especialista antes de iniciar con el ejercicio. 

Sentadilla con salto

Aquí combinamos dos ejercicios potentes, la sentadilla trabaja las piernas mientras que el salto tiene un alto componente cardiovascular. Se trata de un ejercicio bastante completo y recomendado para interiores. Recuerda que al momento de saltar, necesitas concentrarte y mantener los pies firmes para evitar lesiones. 

Zancadas con saltos

La variación en este ejercicio radica en la zancada clásica pero con un salto antes de cambiar de pierna. Con este ejercicio trabajas piernas y glúteos de manera efectiva, y además le añades el ejercicio cardiovascular al realizar el salto, el cual también ayuda a bajar de peso. 

Flexiones en pico

Se trata de un ejercicio visto en clases de pilates o similares, está centrado en trabajar los deltoides y la parte dorsal. Para evitar que te hagas daño, la columna debe estar en una posición neutra y la coronilla en línea recta con el suelo, el abdomen y el suelo pélvico apretado en todo momento que realizas el ejercicio, controlando también la respiración. 

 

Son ejercicios básicos pero que en un día en el que prefieras no salir te cumplen una rutina completa, cada uno se recomienda hacerlo en serie con repeticiones de 10 a 10 cada una. 

Si también eres una persona que prefiere alternar su ejercicio entre casa, gimnasio y el aire libre, ahora te recomendamos unas opciones de gimnasios accesibles para explorar tu mejor versión de tu fitness en la ciudad. 

Anytime Fitness Cuauhtémoc

Se trata de un espacio en el que la comunidad fitness se compromete a lograr grandes cosas en pro del ejercicio y la buena salud, tanto física como mental. Además, se trata de un espacio abierto las 24 horas en todas las sucursales. Según la sucursal a la que asistas, encontrarás clases como de entrenamiento funcional, zumba, yoga, GAP, ritmos latinos, spinning, pilates, kick boxing, step y barre.

Dirección: Manuel María Contreras #133, San Rafael, Cuauhtémoc

MX Gym

Los propietarios del Energy Fitness, también trajeron este concepto mucho más económico para incluir a más miembros a la comunidad fitness de Azcapotzalco. 

Dirección: Avenida Jardín #330, Azcapotzalco



Paulina Martínez


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