Estamos en los primeros días de enero y ya todos nos dimos cuenta de lo difícil que es regresar a aquella vida saludable que tanto nos prometimos una vez que terminaran las fiestas. Sin embargo, también descubrimos que no estamos solos en esto y que así cómo va iniciando el año, también van tomando vuelo nuestros propósitos de Año Nuevo. 

Mientras el 2021 se fue, nuestras vidas continúan y, aunque no quisiéramos, todavía seguimos enmarcados en el interminable laberinto que ha sido este escenario pandémico y sus angustias, pero más allá de esto también es un hecho que este año el mundo se viste los colores de la esperanza y la creatividad. 

Es decir, no por nada Pantone eligió el Very Peri, un tono morado tornasol, como color oficial de lo que será este nuevo ciclo. Afirmando que se trata de un color que busca la esperanza y la creatividad. En este sentido, podemos estar convencidos de que al menos 2022 tendrá tonalidades amigables, suaves y un punto de partida en el que la paciencia será nuestra mejor amiga para alcanzar grandes metas, como la de iniciar una vida saludable antes de que el primer mes del año se dé por terminado. 

Asimismo, la paciencia será la clave para lograr lo que nos proponemos, por lo que darnos tregua a nosotros mismos al respecto de este nuevo propósito es el paso número uno para sumergirnos en los confines de una vida saludable. Antes de iniciar entre dietas, rutinas de ejercicios y demás, hablemos sobre consejos prácticos para retomar la rutina sin perder la compostura en el intento. 

Para esto nos basaremos en lo que los expertos de la salud apuntan para así lograr lo que nos proponemos. Por ejemplo, Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition, ha destacado lo importante sobre romper los hábitos físicos indispensables para tomar en cuenta: 

“Hacer que el cuerpo se mueva de forma regular, cumpliendo el mínimo de actividad física diaria, es saludable. Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que pasan los años, realizar actividad física que sea de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudar a mantener los huesos sanos. Esto ayuda mucho al cuerpo a recuperarse, después de pasar por un periodo de poca actividad prolongado”. 

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud, ha señalado que para los adultos se recomienda que hagan un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, o incluso 75 minutos semanales con actividades de alta intensidad.

Igualmente, sobre la parte alimenticia es importante recordar que consumir diariamente una combinación de cereales integrales como trigo, maíz, arroz, legumbres como lentejas, frijoles, verduras, frutas frescas y alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos o leche, nos ayudará a que nuestro organismo se mantenga en su normal funcionamiento y nuestro sistema inmunológico se fortalezca (ahora más que nunca nos interesa esta parte). 

Finalmente, destacamos puntos claves que nos ayudarán a regresar a una rutina saludable antes de que termine enero. Recuerda que estos puntos funcionarán mejor si los hacemos diariamente. 

• Hacer una lista semanal y darle prioridad a los alimentos ricos en nutrientes, como son frutas, verduras frescas o congeladas, proteínas magras y granos enteros. 
• Busca recetas balanceadas y empieza una alimentación saludable. 
• Beber agua y no dejar de mantenerte hidratado durante el día. 
• Recupera tus horarios de sueño, al principio costará pero eventualmente esto también te ayudará a mantenerte saludable. 
• Regresa a tu actividad física, comienza con sesiones de 20 a 30 minutos semanales y ve aumentando paulatinamente hasta tener una rutina mucho más sólida. 

Paulina Martínez