Mientras el mundo de los ojos abiertos no cesa, nuestro cuerpo necesita visitar el país de los sueños todos los días. Porque descansar trasciende el acto de dormir y para conseguirlo siempre es necesario tener hábitos saludables que nos permitan gozar de un buen descanso.

Los ciclos circadianos son la clave en esta materia. ¿De qué se tratan? Son los ciclos de sueño-vigila que constan de unas 24 horas, pero nuestro organismos también tiene procesos que lo afectan, los casos de la temperatura, la secreción hormonal, la excreción urinaria de potasio, secreción gástrica y ácida renal, ya que muchas veces están en sincronización con nuestro sueño.

El secreto es que son rítmicos y constan de una duración de un día, lo que les da el nombre de ciclos circadianos. Sin embargo, si nuestro sueño se ve alterado puede llegar a tener repercusiones en este. 

Recordemos que descansar bien es síntoma de salud, de lo contrario podemos tropezarnos con serios problemas de lo mismo. 

Para romper con un mal descanso, lo importante será cambiar nuestros hábitos de descanso, por lo que los expertos recomiendan lo siguiente: 

• Establece un horario regular para irse a dormir y despertarte.
• Si tienes la costumbre de tomar siestas, no te excedas de los 45 minutos de sueño diurno.
• Evita la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, al igual que del cigarro.
• Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
• Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
• Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
• Usa ropa de cama cómoda y acogedora.
• Encuentra una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantén la habitación bien ventilada.
• Bloquea todo el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.
• Reserva tu cama para el descanso y lo necesario, y evita su uso para el trabajo o la recreación general.

Paulina Martínez