En estas fechas, el espíritu navideño y de fin de año impregna el aire, pero no te culpamos si prefieres la calidez de tus cobijas o del sillón debido a las bajas temperaturas. Sin embargo, mantenerse activo en esta temporada festiva es posible, gratificante y, en muchos casos, necesario después de las múltiples sesiones de abrazos, comida y bebidas.

Durante las festividades, incluso hay quienes duplican su consumo calórico, sucumbiendo a platillos como pavo, bacalao, ensalada de manzana y los siempre polémicos romeritos. No está de más tener una alimentación balanceada, aunque también disfrutar de momentos libres de culpa. Además de asegurarte de tomar suficiente agua y evitar el exceso de alcohol, es importante incorporar ejercicio a la rutina. Como decía el eslogan: “Chécate, Mídete, Muévete”.

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El clima no es pretexto. De manera ideal, mentalízate como un personaje de ficción que domina la mente, acepta el frío y evita sufrirlo exageradamente. Además, el frío puede ser una experiencia única y revitalizante, ya que la sensación de aire fresco despierta tus sentidos y vuelve a cada carrera más gratificante. Si iniciar una rutina es un desafío, programa sesiones de carrera con compañeros para motivarse mutuamente.

Condiciones climáticas

Antes de salir, consulta el pronóstico del tiempo. ¿Lloverá? ¿De dónde viene el viento? Conocer estos detalles te ayudará a seleccionar la ropa adecuada y decidir si es preferible correr en espacios interiores (de estar disponibles).

Elección de Ropa

Busca mantenerte abrigado sin sudar en exceso. Como regla general, vístete como si la temperatura fuera de 5 a 10 grados Celsius más cálida. Aprenderás tus preferencias a medida que aumentes tu experiencia al aire libre.

Parece obvio, pero asegúrate de utilizar el calzado y los calcetines adecuados. Si corres de noche, lleva elementos reflectantes o fluorescentes que te den mayor visibilidad, incluso si con eso pareces un árbol de Navidad.

Adiós a los shorts y camisetas sin mangas. En invierno, abraza capas resistentes al agua y leggings. Prioriza las camisetas interiores térmicas sobre el algodón y busca tecnologías como Dri-FIT para controlar el sudor.

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Entrenamiento

Calienta lo suficiente para que la sangre fluya sin sudar excesivamente, incluso mediante las labores rutinarias, como subir y bajar las escaleras. Recuerda que correr en invierno se trata más de mantener kilómetros que de velocidad.

Respira

La respiración es crucial. Existen distintas técnicas pero una de las más comunes sigue un patrón de inhalación en dos tiempos y exhalación en dos. En este camino, considera probar la recomendación de 3 tiempos inhalando y 2 exhalando y compara los resultados. Una respiración adecuada es esencial en la vida, al correr ayuda a mantener el cuerpo relajado y el ritmo constante.

Imagen principal: Andrea Leopardi en Unsplash

Redacción