Desde el principio de los tiempos, ser un runner ha sido una tendencia de supervivencia. Claramente, entre el pasado y el presente, hay un abismo enorme entre las razones por las que correr ha sido una tendencia. Cuando antes no se buscaba un estilo de vida, sino más bien una forma de sobrevivir, hoy en día ser un runner tiene que ver más por un instinto primitivo, llevado al hashtag de una vida saludable, hashtag wellness. 

La verdad es que más allá del trending que pueda representar esta palabra, lo que sí es un hecho es que correr, para muchos, es sinónimo de libertad y desestrés. Y una vez que comienzas con esta forma de vida de runner, no puedes parar, por lo que lógicamente buscas convertirte en un corredor mejor cada vez. Aunque, recuerda que eso no significa ser más veloz, precisamente. 

En realidad, el sinónimo del buen runner es aquél que logra ser más eficiente y evita lesiones. Así que ya sea para empezar a correr o batir tu mejor marca personal, te damos un par de tips que te ayudarán a ser un mejor runner, y así sacarle el mayor provecho a este estilo de vida.

 
Imagen: Emma Simpson en Unsplash

Enfócate en tu técnica...

La clave de cualquier ejercicio físico está en la técnica, en este caso es esta la que nos ayuda a mejorar o regular nuestra velocidad. En otro sentido, también la frecuencia de las lesiones y toda la economía de tu running es el resultado de la técnica que manejes. 

Es decir, si te enfocas más en tu técnica conseguirás correr de forma más sencilla y lo disfrutarás más. Por ejemplo, si manejas una técnica en la que das zancadas demasiado largas, o demasiado cortas, o si dejas caer mucho peso en tus talones o estás tenso, significa que estás descuidando significativamente esta área de atención. 

Para solucionarlo, intenta lo siguiente: correr erguido, como si tuvieras un cuerda tirando de ti hacia arriba. Igualmente, enfócate en que los pies aterricen cerca de la masa central del cuerpo.También es importante no estar tenso, porque de ser así sólo gastarás más energía de la necesaria y arruinarás tu eficiencia de running, para eso relaja los hombros cuando corras. 

Si te centras en estos tres pasos, conseguirás mejorar radicalmente tu técnica y por ende, verás que ahora correrás con más soltura y liviandad. Un tip para que esto sea más fácil, es mirarte en los espejos o escaparates para que corrijas la postura cada que sea necesario. 

Las carreras de descanso y su importancia...

Al contrario de lo que podría parecer, salir y correr y darlo todo en cada carrera, es en realidad algo contraproducente. Ya que si te acostumbras a esto, es muy probable que caigas en un ritmo “cómodamente rápido”, y te hará cansarte de más para rendir en entrenamientos más duros. 

Siempre es difícil cambiar el chip, pero correr despacio te permitirá guardar energía para las carreras en que tengas que correr más rápido. Es decir, las carreras de recuperación nos ayudan a relajar nuestros cuerpo y favorecen el flujo sanguíneo, lo cual nos prepara para sesiones más intensas. En estas carreras de descanso, el cuerpo se adapta y mejora. El entrenamiento ofrece el estímulo, la recuperación permite la adaptación y mejorar.

Imagen: RyanMcGuire en Pixabay

Entrenamientos de fuerza…

Una vez que has decidido embarcarte en la misión de ser un runner, verás que lo único que querrás será correr y correr, y no dejar de hacerlo nunca. Sin embargo, para mejorar tu desempeño en tus carreras y tu vida de runner, es recomendable incluir una rutina de entrenamiento con el peso propio, para recibir grandes beneficios. 

Para esto, puedes enfocarte en realizar ejercicios que se centran en las piernas, claramente será un reto para los músculos, más que el running, pero te aseguro que valdrá por completo la pena. Si incluyes estas rutinas, verás cómo consigues más estabilidad, y más potencia en las piernas al momento de correr. También, se recomienda hacer planchas, puentes y sentadillas. 

Estos tips, que parecen pocos, en realidad son la clave máxima de un excelente runner. Te ayudarán a mejorar tu vida en esta rutina de ejercicio. Cabe mencionar que todo esto tiene muchos mejores resultados si eres consistente con tus ejercicios, y además también es importante mantenerte hidratado. Pues recuerda que si estás deshidratado, la sangre es más densa y hace que el corazón tenga que trabajar más duro para conseguir oxígeno y minerales para los músculos. Es por eso, que es mejor que te hidrates durante todos los días, para tener un entrenamiento mucho más beneficioso.

Paulina Martínez