Después de que la modelo y famosa Kendall Jenner publicara su reciente sesión de fotos a través de redes sociales, el debate y los suspiros por su innegable delgadez y abdomen tonificado, inició. Y a decir verdad, es un hecho que a muchas nos “inspiró”, ¿tal vez? O nos presionó para conseguir ese bikini body, de una vez por todas. 

 

 

 

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 No hablaremos sobre su dieta, o alguna rutina de ejercicio extensa. Más bien, se trata de algo sencillo que en cada oportunidad que tengas podrás hacerlo. Más allá de ayudarte a aplanar el abdomen, también te ayudará a tonificar el resto del cuerpo. Así aniquilamos dos pájaros (ojalá también kilos) de un tiro. 

Además, con esto no habrá pretextos. Es la rutina perfecta para vencer el famoso no tengo ganas hoy, y demás pretextos de los que nos cobijamos cada que hay que ejercitarnos. Se trata de una serie express que puedes hacer en tan sólo once minutos. 

Si lo piensas, la famosa Kendall tiene en sí una vida muy agitada que no le permite poder hacer ejercicio durante mucho tiempo. Por lo que encontró la mejor forma de ejercitarse diario en tan sólo once minutos y así conseguir el cuerpo perfecto que tiene, con las siguientes planchas:

Plancha en antebrazos

Se trata de la plancha más común que existe. Consiste, básicamente, en que mantengas durante 30 segundos la postura de la lagartija, apoyando los antebrazos. Es decir, doblando los codos que van abiertos al ancho de tus hombros. Puedes colocar los pies juntos o separados al ancho de tu cadera. 

Es importante empujar tu cintura hacia arriba para hacer una línea completamente recta, no permitas que tu pelvis caiga con el paso del tiempo. Aprieta las piernas, glúteos y el abdomen mientras te encuentras en esta postura. 

Plancha alta

Otra rutina a la que acude Jenner es la plancha alta. Consiste en lo mismo que vimos anteriormente, pero ahora con los brazos completamente rectos y apoyando las palmas de las manos en el piso, y el punto es mantenerte así durante 30 segundos y hacer una serie de once minutos. 

Para esta parte, la entrenadora personal de Jenner, Melissa Alcantara, recomienda hacer una ligera curva con tu espalda. De esta forma, aseguras que tu cadera no caiga, y así mantengas una línea recta con tu cuerpo.  

Plancha lateral sobre codos

En esa plancha, vas a apoyar tu antebrazo derecho de manera en la que tu codo y hombro queden alineados. Después sube con fuerza el abdomen, empujando la cintura lo más que puedas hacia arriba. A la par, tus dos pies se apilan uno sobre el otro. Sobre esta plancha, mantén durante 15 segundos de un lado y del otro. 

Paulina Martínez