Acabamos de salir de nuestras vacaciones, y además de las últimas en un largo periodo, es decir, todavía nos restan unos meses en los que los puentes, días festivos o más lapsos vacacionales nos ofrezcan un respiro real. 

Mientras sucede eso, el horario de verano ha llegado con el propósito de que aprovechemos mejor la luz natural y así reduzcamos nuestro consumo energético. Sin embargo, esto nos afecta de manera significativa en nuestro ritmo biológico, es por eso que ahora te damos unos cuantos consejos para que te adaptes lo más rápido posible, y aproveches esa hora anticipada despierto antes que sufrirla. 

Para esto, nos basaremos en la Sleep Foundation, o la Fundación Nacional del Sueño, que es una organización benéfica sin ánimo de lucro, que tiene como propósito mejorar la salud y el bienestar a través de la educación y la defensa del sueño. 

Higiene del sueño

Se trata de prácticas que pueden ser tanto positivas como negativas. Para facilitar nuestro cambio de horario, la Sleep Foundation sugiere disminuir nuestro consumo de cafeína, y sobre todo evitarla hasta cuatro horas antes de acostarnos. Igualmente, el consumo de bebidas alcohólicas, pues nos  irrumpen nuestro descanso, o incluso nos lleva a tener una muy mala calidad del mismo. 

Rutina del sueño

Para recuperar nuestro ritmo biológico, también es indispensable irnos a la cama y despertarnos a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Se trata de una práctica de higiene del sueño saludable, que, en definitiva, nos prepara para los cambios de horario. 

Es indispensable que intentes dormir por lo menos siete horas cada noche antes y después de la transición del horario.

Aire libre, respira

La luz natural es la luz vital, la fuerza impulsora que está detrás de nuestros ritmos circadianos, por eso es que la exposición a la luz solar puede aliviar la sensación de cansancio durante el día. Pasar el tiempo al aire libre durante el día nos ayuda a suprimir la producción de melatonina, la hormona que se libera por la noche y nos ayuda a preparar nuestro descanso. 

Siestas moderadas

Si eres alguien que experimenta falta de sueño como resultado del cambio de horario, una siesta te puede venir bien durante el día. Sin embargo, es indispensable que recuerdes que se trata de una siesta breve, no puedes excederte de los 20 minutos, pues de lo contrario es posible que nos despertemos aún más aturdidos. 

Paulina Martínez